Meditation Dela
Meditation utomhus
En fontän eller vattensamling som krusas i solljuset, en porlande bäck, vågor som slår mot stranden eller vinden som blåser genom trädtopparna, är kraftfulla stimulanskällor för meditation. Du kan använda kassettband med dessa ljud, men dofterna och ljuden när du mediterar utomhus förstärker din upplevelse, särskilt eftersom dessa sinnesintryck förhöjs av meditationsprocessen. Denna form av meditation fungerar bäst utan mantra, du ska inte ens tänka på en specifik tanke, eftersom ditt sinne kommer att plocka upp det du behöver.
- Välj en plats där du kan vistas i lugn och ro utan att bli störd eller komma till skada.
- Sitt eller ligg stilla och fokusera antingen på vattnets eller bladens krusningar eller slut ögonen och låt ljuden vägleda dig.
- Andas lugnt och regelbundet, känn hur mage och bröstkorg höjer och sänker sig, du ska inte göra någon skillnad på in- och utandning utan snarare låta din andning följa med vinden eller vattnet.
- Kanske tappar du greppet om tiden. Låt din inre klocka vägleda dig tillbaka när du är klar, kanske då solen går i moln eller en plötslig vindil leker i ditt hår.
- Låt naturen, fågelsång, surrande insekter, kanske ett avlägset skratt från lekande barn eller trafikbruset, gradvis bli högre.
- Ha inte alltför bråttom därifrån eftersom ett betydelsefullt ord, en fras eller en idé kanske dyker upp i ditt huvud - om du väntar.
- Tillbringa om möjligt även resten av dagen utomhus.
Motionsmeditation
Vissa människor har oerhört svårt att glömma bort sina kroppar och hålla sig stilla och dessa personer kan tycka att det är lättare att meditera för att uppnå ett förändrat medvetandetillstånd medan de befinner sig i rörelse.
- Spela mjuk men fartig musik, kanske delfinsång eller ett sakta trummande (se även avsnittet om shamanism).
- Håll ett långt ormbunksblad eller en påfågelfjäder (som inte alls betyder otur utan vars magiska öga symboliserar intuitiv vision) i vardera handen.
- Stå med fötterna isär, vagga mjukt från sida till sida och låt ditt sinne flöda fritt.
En meditativ cirkeldans för kraft och förnyelse
Bilda tillsammans med en grupp vänner en cirkel runt en ek eller en ask, fatta varandras händer och ta ömsom ett steg åt sidan, ömsom ett steg på stället samtidigt som ni mässar en enkel rytmisk ramsa som exempelvis: Vi är ett eller Fred, kärlek, lycka.
- Dansa nio gånger runt trädet medsols och därefter nio gånger motsols, tills energierna börjar avta.
- Dansarnas cirkel rör sig allt långsammare tills den slutligen stannar upp helt.
- Denna ritual är mest kraftfull i gryningen, kanske kan ni utföra den på en av de gamla sommarhögtiderna, en majmorgon eller på sommarsolståndet (årets längsta dag).
Om det är kallt ute kan ni dansa runt ett stearinljus i en skyddad trädgård eller inomhus i ett stort rum, med alla möblerna undanställda längs väggarna. Detta är särskilt kraftfullt i skymningen på en av de gamla vinterhögtiderna, Halloween eller på vintersolståndets afton (som infaller runt den 21 december).
Efteråt upptäcker ni kanske att ni har delat samma bild eller sett samma syner.
Fokuserad handling
Spontana meditativa tillstånd kan inträffa när en person utför en monoton fysisk handling. Det var detta som gjorde att kvinnor som förr i världen stod vid tvättbrädet ofta kunde se syner i löddret, häxor som sopade sin magiska cirkel med långsamma, regelbundna rörelser försattes naturligt i trans och även visa män lät röllekastänglar vandra mellan händerna samtidigt som de stillade sina sinnen och öppnade sig psykiskt för att ta emot visdomen hos I Ching. Våra förfäder ägnade en stor del av sin tid åt rutinmässiga, monotona sysslor och levde långt hårdare liv, men antagligen led de inte av den mentala ångest eller de stressrelaterade sjukdomar som plågar vår tids människor.
Meditation genom monotona handlingar bör endast utföras medvetet där det inte finns några maskiner eller andra faror, exempelvis när du gräver upp ett litet land med en trädgårdsspade medan du sitter i gräset, bakar ihop smör och mjöl till kakdeg i en stor bunke, nystar ett garnnystan (en ritual som användes i traditionella kärleksformler), sår gräs eller spritar ärtor. Ju nyttigare handlingen är, desto lättare är det för psyket att försättas i en lätt trans.
- Töm ditt sinne på medvetna tankar och koncentrera dig på din syssla, så att du blir ett med den.
- Kroppens rytmiska rörelser kommer att föra ditt sinne till ett djupare medvetandeplan och när du upphör med rörelsen dyker kanske en bild, ett ord eller en fras plötsligt upp i ditt sinne. Den kommer att besvara en fråga du inte ens formulerat fullt ut, men som är avgörande för ditt aktuella välbefinnande.
Ur boken
Stora boken om healing av Cassandra Eason
Vi rekommenderar även boken
Meditation i vardagen av Bill Anderton
I
webshopen finns det många guidade meditationer på CD och kassett.
